417
6月初的高考將至，高三考生們普遍出現(xiàn)緊張、懷疑、失眠等問題。對此，23日，記者采訪了哈三中心理教研室主任唐燁和省實驗中學(xué)心理教師李俊麗。據(jù)介紹，良好的心理暗示可以對考生起到積極的促進(jìn)作用。
案例一：復(fù)習(xí)狀態(tài)松散心里著急
問題：高三學(xué)生小松，臨到復(fù)習(xí)后期，感覺自己狀態(tài)很松散，但看到大家都在努力地學(xué)，心里很著急。
解決策略：這是高三后期中等考生的普遍問題。這個時期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識、回歸中低檔題，而不是一味追求難題以及做題量。要學(xué)會為自己打氣，也就是積極的自我暗示。每天早晨起床，不管是晴天還是陰天，必到陽臺大聲喊——“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿斗志。
案例二：考試時緊張總想去廁所
問題：高三學(xué)生小麗，一想到高考就手足無措，不知道自己該干什么，考試過程中也特別緊張，頭冒汗、心跳快，還總想去廁所。
解決策略：適度緊張能喚起自己最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過溫書、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，領(lǐng)會它，每天都有一個小小的扎實的收獲。
考試中可對自己進(jìn)行暗示：“不僅我緊張，別人也會緊張。”如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個辦法在臨發(fā)卷和考場軀體緊張時特別有效?？傁肴墙箲]的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，軀體反應(yīng)就不強(qiáng)烈了。
案例三：看別人翻卷子就著急
問題：高三學(xué)生小志，平時感覺知識掌握得很好，可是一到考試時就想不起來，而且考試時只要一聽到別人翻卷子就著急。
解決策略：生活中常會發(fā)生這樣的事，你明知道這個人的名字，可就是在見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現(xiàn)象;還有，人的思維不一定馬上能夠解決當(dāng)前的問題，需要經(jīng)過一個醞釀的過程，當(dāng)問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應(yīng)。所以，當(dāng)在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”
案例四：總有“萬一涂錯卡”等雜念
問題：高三學(xué)生沙沙總覺得自己已走進(jìn)大學(xué)校園了，還擔(dān)心要是在考試時答題卡涂錯了怎么辦。
解決策略：那種想象大學(xué)校園情景的心里暗示會給考生帶來一種愉快的感覺，可以適當(dāng)“做白日夢”，能給人帶來興奮，這是一種積極暗示。
擔(dān)心涂錯答題卡的考生不在少數(shù)，從心理學(xué)來講，人都有一種預(yù)期焦慮：即事情沒有發(fā)生卻擔(dān)心。太渴望順利了就產(chǎn)生擔(dān)憂和恐懼。因此，考生應(yīng)積極暗示自己：“小心一些、仔細(xì)一些就沒有問題。”
案例五：擔(dān)心高考前夜睡不好
問題：高三學(xué)生鵬鵬現(xiàn)在總是失眠多夢，還特別擔(dān)心在高考前夜，也就是6月6日晚間會不會睡不著覺。
解決策略：大多數(shù)高考考生在6月6日晚上會難以入睡。建議順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，當(dāng)你“不在乎，不生氣，不計算”的時候，就不知不覺地睡著了。
其實，睡眠幾個小時就夠，告訴自己“睡得少更精神”，保持積極的心理暗示最重要。
相關(guān)專業(yè)
北京校區(qū)
