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做好舞蹈藝考考前熱身，高分更靠譜！

來源：風華國韻 2018-07-20 14:34:37 做好舞蹈藝考考前熱身，高分更靠譜！ 728

        冬練三九，夏練三伏，用這幾個字形容舞蹈藝考生應該再貼切不過。如今，全國舞蹈藝考已經(jīng)全面展開，相信大家已經(jīng)做好充分準備迎接接下來的各種?？肌握?。不過，當下真值冬季，對于需要穿著纖薄的舞蹈服參加考試的舞蹈藝考生來說，有很大的不利。
據(jù)了解，往年由于天氣寒冷已經(jīng)致使很多考生在候考的過程中出現(xiàn)感冒、身體僵硬、行動不便的現(xiàn)象，以至于在表演的時候出現(xiàn)各種錯誤。對此，專業(yè)舞蹈藝考老師建議大家，在考試前最好利用候考的時間充分熱身，如此不僅有利于增加體能，還能盡快放松身體，十分有利于考試發(fā)揮。具體可參考如下幾個步驟：
1、簡易體操--這個運動比較值得推薦：因為進行了全身關節(jié)的柔和運動，強度不大;但是不常用，因為它缺乏了更流暢的韻律，所以吸引人的程度好像不大。
2、快走慢跑--其局限性在于僅僅鍛煉了足背腳踝和膝蓋髖關節(jié)，上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛煉就非常小，幾乎沒有。
3、舞蹈組合--不要長于20分鐘，一定要是比較簡單的群舞動作，以古典民族舞的動作最好。民族古典舞的動作是全身性的運動，而且加練了身韻，貫穿呼吸，不僅熱身，還能夠練習基本功，更容易讓練習者沉浸于自我陶醉中。
1、被動熱身：舞者在熱身前都會穿著大量衣物。除了令舞者看起來時尚以外，圍巾、塑褲、暖腿襪子、襪帽、襯衫、纏腰都是一種被動的熱身。加熱墊、淋浴、或涂抹Ben-Gay藥膏、萬金油藥膏也是一種很好的被動熱身方法。雖然這些方法可以幫助身體發(fā)熱，加強肌肉血液流動，但是一個好的熱身不應僅依靠這些東西。
2、常規(guī)性熱身：在三種熱身類型中，常規(guī)性熱身也許是最容易被舞者忽視的。5-10分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，常規(guī)性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動。舞者可以通過慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，并在表演開始之前重復熱身動作。
3、具體特定的熱身：特定的熱身針對不同肌肉部位的不同需求開展。舉重鍛煉是為了降低負荷，針對性的肌肉血流量運動可以更好幫助舞者活動開身體。根據(jù)舞種的不同，采取不同的熱身運動，比如芭蕾舞舞者的熱身一般會針對腿，腳等特定部位展開，一個完整全面的熱身應包括：一般的心血管系統(tǒng)鍛煉，動態(tài)(非靜態(tài))拉伸，技能或特定部位的運動。
 
 

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