做好舞蹈藝考考前熱身，高分更靠譜！

來源：風(fēng)華國韻 2018-07-20 14:34:37 做好舞蹈藝考考前熱身，高分更靠譜！ 757

冬練三九，夏練三伏，用這幾個(gè)字形容舞蹈藝考生應(yīng)該再貼切不過。如今，全國舞蹈藝考已經(jīng)全面展開，相信大家已經(jīng)做好充分準(zhǔn)備迎接接下來的各種?？?、單招。不過，當(dāng)下真值冬季，對于需要穿著纖薄的舞蹈服參加考試的舞蹈藝考生來說，有很大的不利。
據(jù)了解，往年由于天氣寒冷已經(jīng)致使很多考生在候考的過程中出現(xiàn)感冒、身體僵硬、行動(dòng)不便的現(xiàn)象，以至于在表演的時(shí)候出現(xiàn)各種錯(cuò)誤。對此，專業(yè)舞蹈藝考老師建議大家，在考試前最好利用候考的時(shí)間充分熱身，如此不僅有利于增加體能，還能盡快放松身體，十分有利于考試發(fā)揮。具體可參考如下幾個(gè)步驟：
1、簡易體操--這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較值得推薦：因?yàn)檫M(jìn)行了全身關(guān)節(jié)的柔和運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不大;但是不常用，因?yàn)樗狈α烁鲿车捻嵚?，所以吸引人的程度好像不大?br /> 2、快走慢跑--其局限性在于僅僅鍛煉了足背腳踝和膝蓋髖關(guān)節(jié)，上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛煉就非常小，幾乎沒有。
3、舞蹈組合--不要長于20分鐘，一定要是比較簡單的群舞動(dòng)作，以古典民族舞的動(dòng)作最好。民族古典舞的動(dòng)作是全身性的運(yùn)動(dòng)，而且加練了身韻，貫穿呼吸，不僅熱身，還能夠練習(xí)基本功，更容易讓練習(xí)者沉浸于自我陶醉中。
1、被動(dòng)熱身：舞者在熱身前都會(huì)穿著大量衣物。除了令舞者看起來時(shí)尚以外，圍巾、塑褲、暖腿襪子、襪帽、襯衫、纏腰都是一種被動(dòng)的熱身。加熱墊、淋浴、或涂抹Ben-Gay藥膏、萬金油藥膏也是一種很好的被動(dòng)熱身方法。雖然這些方法可以幫助身體發(fā)熱，加強(qiáng)肌肉血液流動(dòng)，但是一個(gè)好的熱身不應(yīng)僅依靠這些東西。
2、常規(guī)性熱身：在三種熱身類型中，常規(guī)性熱身也許是最容易被舞者忽視的。5-10分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，常規(guī)性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動(dòng)。舞者可以通過慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，并在表演開始之前重復(fù)熱身動(dòng)作。
3、具體特定的熱身：特定的熱身針對不同肌肉部位的不同需求開展。舉重鍛煉是為了降低負(fù)荷，針對性的肌肉血流量運(yùn)動(dòng)可以更好幫助舞者活動(dòng)開身體。根據(jù)舞種的不同，采取不同的熱身運(yùn)動(dòng)，比如芭蕾舞舞者的熱身一般會(huì)針對腿，腳等特定部位展開，一個(gè)完整全面的熱身應(yīng)包括：一般的心血管系統(tǒng)鍛煉，動(dòng)態(tài)(非靜態(tài))拉伸，技能或特定部位的運(yùn)動(dòng)。